Hírek

Szakértő: Több kalóriát fogyaszt az aqua fitneszben, mint a kocogással


Az aqua edzés egy különösen szelíd edzési módszer az izmok edzésére anélkül, hogy az ízületek túl nagy terhelést jelentene. A gyakorlatokat úszós tésztával végzik, vagy az aerobikot és a kick-boxot utánzják a vízben. Idős és túlsúlyos emberek számára az aqua fitness ideális a kalória csökkentésére.

Gyengéd gyakorlatok, nagy terhelésekkel
Az Aqua-Training lehetőséget ad a túlsúlyos embereknek arra, hogy megfelelő fizikai testmozgást végezzenek anélkül, hogy az ízületekre és a szív-érrendszerre túlzott terhelést jelentenek. A test még több kalóriát éget el, mint más állóképességi edzéseknél. A gyakorlatokat általában mellkasban vagy mély vízben végzik. "Ez egyrészt az edzés típusától, másrészt a résztvevők úszási képességeitől függ" - mondja Dr. professzor. Ingo Froböse, a kölni német sport egyetem. "Ha nem érzi magát biztonságban a mély vízben, mindig győződjön meg arról, hogy egy olyan tanfolyamot választ, amely a sekélyebb medencében zajlik."

A vízállóság növeli az edzési hatást
A víz előnyeit kihasználják az Aqua-Sportban. "Mivel a víz ellenállása körülbelül 14-szer magasabb, mint a levegő ellenállása, a mozgás jelentősen nehezebb és az egész test stressz alatt áll" - magyarázza Froböse egy interjúban. Ezért a gyakorlatok nagyon erőteljesek lehetnek, és nagyban elősegítik a kitartást. A szakértő szerint az erőfeszítés érdemes lenne. Különösen a csomagtartó és a test felső részének izmai és lábai járnak. A kitartás mellett ösztönzik az erőt, a koordinációt és a rugalmasságot.

Az Aqua-Sport kifizetődő és szelíd a túlsúlyos emberek számára, akik csak arra készülnek, hogy visszatérjenek útba. Az aqua edzés nemcsak az egész testet edzi, hanem a kalóriát is csökken. Ez a sport különösen alkalmas túlsúlyos emberekre, mivel védi a szívet és az ízületeket. "A vízállóság nagy energiafogyasztást biztosít, míg a mozgások gyengéd a szívre és az ízületekre" - magyarázza Ute Repschläger az IFK-tól. „Nagyon sok energiát fogyasztunk, mert a vízállóságot minden irányba kiképzik.” A vízben lévő erek több vért kapnának, mert azután nagyobb nyomásnak vannak kitéve. Ez erősíti a szív- és érrendszert - magyarázza a szakértő.

Nagyobb kalóriafelhasználás, mint a kocogás
A test fél óránként kb. 400 kilo-kalóriát (kcal) fogyaszt a vízben, mert növeli anyagcseréjét, hogy ne lehűljön. Ezt még a kocogással sem lehet megtenni. Mivel az aktív futásnak köszönhetően nagy erőfeszítések ellenére csak kb. 300 kalóriát fogyasztanak. Ennek oka a víz hővezető képessége, amely növeli a kalóriafelhasználást. A test kb. 400 kalóriát fogyaszt 30 perc alatt, mivel 28 és 31 fokos vízhőmérsékleten fokoznia kell az anyagcserét.

Különböző "edzőeszközök" használhatók a vízi edzéshez. Ide tartoznak például az aqua tészta, úszódeszka, úszószíj, aqua jogging kesztyű, súlyzók és trambulinok. A zenét is gyakran használják. Ez jó hangulatot teremt és motiválja a résztvevőket. (Sb)

Szerző és forrás információk



Videó: Fehérje, Zsír, Szénhidrát ARÁNYOK - DIÉTA, Fogyás - PART 2 -. TÁPLÁLKOZÁS TÖRVÉNYE (Január 2022).