Hírek

Edzési tippek: A hatékony izomépítés jobban nehéz súlyokkal vagy több ismétléssel?


Erősítő edzés: nagyon sok jó?

Az erősítő edzésnél a tudat különbözik. Van-e értelmebb edzeni hatalmas súlyokkal és kevés ismétléssel, vagy jobb, ha a súlyok könnyebbek, és több ismétlést végez? A Heilpraxis.de interjút készített egy fitness szakértővel és előadóval a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetemen.

Egészségesebb és illeszkedőbb

Évek óta jelentést készítenek a Németországban és más országokban virágzó fitnesziparról. Míg az úgynevezett „testépítők” voltak, akik az edzőteremben dolgoztak, ma manapság „normál” fiatalok és idős emberek találhatók. Az elért optikai eredmények gyakran csak kellemes másodlagos szerepet töltenek be az erősítő edzés során. Sokak számára sokkal fontosabb, hogy egészségesebbé és illeszkedőbbé váljanak a sportban. Különösen az újonnan érkezők rosszul tudnak csinálni a súlyemelést. A "sok hoz sokat" mottónak nem kellene iránymutatást adnia a kezdőknek.

Az erősítő edzés segít a fogyásban
Az erőn történő edzés a trend: a súlyokkal történő edzés nemcsak az izmok felépítésében segít, hanem a fogyásban.

Ez viszont csökkenti számos életmódbeli betegség, például cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek, például magas vérnyomás kockázatát.

Az erősítő edzésnek nyilvánvalóan további előnyei vannak az emberek számára. Az ausztrál tudósok tanulmánya szerint a súlygyakorlás javítja a kognitív képességeket.

Ne tegyen túl sok súlyt

Ha egészségesebb, fitt és erősebb akar lenni az edzőteremben, ne tegyen túl sok súlyt. Mert: "" Az erőkifejtés során a kivitelezés minőségét a túlzott súlyok rovására minimalizálják "- figyelmezteti Marcel Reuter, a fitnesz szakértő és a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem / BSA Akadémia oktatója. "A helytelen súly kiválasztásának következményei a teljesítmény stagnálása vagy az izom-csontrendszeri sérülések lehetnek" - mondja a szakértő. A megfelelő súly kérdése az edzés kiválasztásától, az edzési céltól és az edző teljesítményszintjétől függ.

Minél nagyobb a súly, annál nagyobb a terhelés az izom-csontrendszerben - izmok, szalagok, csontok.

Javítani kell az izom anyagcserét

Azt állítják, hogy az alacsonyabb súlyú és sok ismétléssel járó erőedzés elősegíti a teljesítmény javítását. Az erő kitartó edzés során az edzőnek meg kell választania egy olyan súlyt, amelyet 15-30 ismétlés mellett képes mozgatni. A nagyszámú ismétlés javítja az izmok anyagcseréjét és a mozgást.

A szakértő szerint ez a képzési forma nemcsak kezdőknek, hanem teljesítményorientált sportolóknak is megfelelő, mivel ez alapot teremt a nagyobb intenzitáshoz.

Hipertrófia edzés izomépítés céljából

A nagyobb súlyú gyakorlatok pozitív hatással vannak az izomépítésre. Az izomnövekedést célzó, úgynevezett hipertrófiás edzés során a csontokat és a kötőszövet nyolc-háromszor ismétlődéssel erősíthető meg.

Ezenkívül növeli az ízületek stabilitását az erőpotenciál növelésével. Azonban egyedi adagra van szükség a túlterhelés elkerülése és a kívánt edzési hatások elérése érdekében.

Az szilárdsági tesztek megmutatják, melyik súly a helyes. Ez azt jelenti például, hogy több ismétlésű erőteszttel lehet meghatározni, hogy milyen edzési intenzitást kell elérni. Ennek egyik eszköze az úgynevezett „egyéni teljesítményprofil-módszer” (rövid: ILB-módszer), amelyben megvizsgálják az aktuális teljesítményt, amely utána szolgál a következő edzési egységek számára. (sb, hirdetés)

Szerző és forrás információk



Videó: ÍGY NŐ ÉS MŰKÖDIK AZ IZOM - tanulmányos izomnövelés (Január 2022).