Hírek

A megfelelő testmozgás és sporttevékenység megóv minket az életkor problémáitól


Hogyan lehet az emberek megvédeni magukat az időskor hatásaitól?

A kutatók rájöttek, hogy a rendszeres testmozgás nem csak a testünk és az elménk javát szolgálja, hanem megóvhat minket a lassú kopás számos aspektusától is az életkor során.

Jelenlegi kutatásukban a Texasi Egyetem délnyugati tudósai megállapították, hogy a rendszeres testmozgás és a testmozgás a legjobb módja az öregedés fokozatos elhasználódása elleni védelemnek. Az orvosok tanulmányuk eredményeit közzétették a „Journal of the American Heart Association” angol nyelvű folyóiratban.

A tevékenység és a mozgás védi a szívet

Amikor az idősebb emberek több időt töltenek a testmozgással és a testmozgással, kevesebb a progresszív szívbetegség jele. A kutatásukhoz a tudósok 1600 60–64 éves brit önkéntest vizsgáltak meg. Öt napig úgynevezett pulzusmérőket viseltek. Az orvosok elemezték a résztvevők aktivitási szintjét és összehasonlították azokat a szívbetegségek mutatóival, mint például a koleszterin prekurzorok és az interleukin-6 nevű anyag. Összességében a nagyobb aktivitású résztvevők alacsonyabb szintű negatív biomarkert mutattak - állítják a szakértők.

Még a rövid tevékenységek is javítják a szív egészségét

A hatások még akkor is észrevehetők voltak, amikor a kutatók a résztvevők tevékenységeit 10 perces szakaszokban tekintették meg. Minden 10 perces gyakorlatot, legyen az futás, tenisz játék vagy kertészkedés, legalább egy típusú biomarker mérhető javulásával társult a szív egészségével kapcsolatban. Ezek az eredmények egyértelműen megerősítik, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti a szívbetegség kockázatát.

Mit csinálnak a kardió és az erődzés?

Nem ez az első alkalom, hogy az edzés két speciális formáját - a kardio edzést és a súlyzós edzést - összekapcsolják az öregedésgátló előnyökkel. Az aerob edzés vagy a kardio edzés az a fajta edzés, amely nagy megterhelést okoz a szívében, és az izzadság nagy mennyiségben áramlik, miközben az erõs edzés segít az izmok megerõsítésében. Mindkét típusú gyakorlat fontos a szív számára. A bal kamra, amely kulcsszerepet játszik a test oxigénezett vérellátásában, különösen érzékeny az életkor okozta károsodásokra.

Az edzés megakadályozhatja a szív merevségét

Egy nemrégiben a Circulation magazinban közzétett tanulmány megállapította, hogy a felnőttek, akik heti négy-öt nap felügyelet mellett gyakoroltak, két év alatt szignifikáns javulást mutattak a szívteljesítményükben, összehasonlítva egy kontrollcsoporttal, amely csak alapvető nyújtó és kiegyensúlyozó gyakorlatokat végzett. . Ezek az eredmények azt jelzik, hogy a szív bizonyos merevségét rendszeres aerob gyakorlatokkal meg lehet akadályozni vagy akár megfordítani - magyarázza az orvosok. A csoport által az elmúlt öt évben végzett számos tanulmány alapján ez a testgyakorlás jó javaslat - mondják a kutatók.

Az idősebb emberek jelentős mértékben profitálnak a sportból

Már májusban a „Neurology: Clinical Practice” folyóiratban közzétett közel 100 publikált elemzés kimutatta, hogy az idős emberek, akik hetente háromszor körülbelül 40 percet gyakoroltak, jelentős kognitív előnyökkel járnak. Ezek az előnyök magukban foglalják a jobb feldolgozási sebességet és a jobb teljesítményt az olyan készségekkel kapcsolatos tesztekben, mint például az időgazdálkodás és a figyelem. Ez bizonyítja, hogy egy rendszeres testmozgás visszafordíthatja az agy öregedésének óráját.

Fontos a rendszeres testmozgás

Egyre több tanulmány azt sugallja, hogy az egy edzésen töltött idő kevésbé fontos, mint az edzőteremben hosszabb ideig töltött idő. Ez azt jelentené, hogy nem számít, vajon az utolsó edzésünk öt vagy 50 percig tartott-e. Ennél is fontosabb, hogy rendszeresen, legjobban hetente többször edzjünk, tanácsolják a szakértők. (mint)

Szerző és forrás információk


Videó: HOGYAN KEZDJ EL MOZOGNI?? VLOG (Január 2022).