Hírek

Brokkoli, dió és Co: Ezek az ételek segítenek a premenstruációs szindróma kezelésében


A napok előtti panaszok: Bizonyos ételek segíthetnek a PMS kezelésében

Az úgynevezett "premenstruációs szindróma" (rövid: PMS) sok nő számára nehéz. Számos fizikai és pszichológiai panasz merül fel az érintettek körében. De valamit meg lehet tenni róla. Bizonyos ételek segíthetnek. Azon élelmiszerek által érintett nőknek azonban inkább hajlamosak tartaniuk az ujjaikat.

Amikor a napok előtti napok kellemetlenséget okoznak

Különösen a 30 év feletti nők tudják a problémát, amikor a napok előtti napok fizikai és pszichológiai panaszokat okoznak, például fájdalmat, fáradtságot, ingerlékenységet vagy túlérzékenységet. Egyes esetekben az úgynevezett „premenstruációs szindróma”, vagy röviden PMS tünetei annyira súlyosak lehetnek, hogy óriási terhet rónak az érintett nők életére. Vannak lehetőségei is megtenni valamit - beleértve a megfelelő ételeket is.

Hasi fájdalom az időszak előtt

Különösen akkor, ha a nőknél hasi fájdalom és görcsök vannak az időszakuk előtt, ellenőrizniük kell étkezési szokásaikat.

A szakértők szerint ebben az időben jobb, ha távol tartózkodik bizonyos élelmiszerektől.

Például a szakértők rámutatnak, hogy az alkohol, a csokoládé és az erősen sózott élelmezés feltételezhetően súlyosbítja a premenstruális szindróma tüneteit. Az érintett nőknek kerülniük kell a koffeint is.

Kiegészítő B-vitamin és magnézium bevitel

A nőgyógyászok szakmai szövetsége (BVF) honlapján írja, hogy mi segíthet:

"Új ismeretek szerint a telítetlen zsírsavak (pl. Hidegvízből származó halak) fogyasztása, valamint a további B-vitaminok és magnéziumbevitel pozitív hatással lehet a hangulatra, a fizikai panaszokra, például az emlőérzékenységre, a vízvisszatartásra és az étvágyra."

Hasznos ételek

Más szakértők kifejezetten a B6-vitamin magas étrendjét javasolják, mivel ez elősegíti a szerotonin és a dopamin hormon fejlődését, és segíthet a gyakran előforduló hangulati ingadozásokkal szemben.

Ennek a vitaminnak a nagy része megtalálható a gyümölcsökben, például az avokádóban vagy a banánban, a hüvelyesekben, például a zöldbabban, a borsóban és a lencseben, valamint a zöldségekben, mint például a brokkoliban vagy a spenótban.

A dió is gazdag B6-vitaminban. Ezek a diófélék szintén lenyűgöznek finom aromájukkal és egyéb egészségügyi előnyeikkel.

A szerotonin termelését a triptopán aminosavban gazdag étrend is támogatja. Ez az anyag nagy mennyiségben található többek között a banánban.

A D-vitamin és a kalcium szintén pozitív módon szabályozhatja az ösztrogén értékeket, csökkentve ezzel az esetleges panaszokat. Az ásványi anyag bőségesen van joghurtban.

Egyes szakértők a szójatermékeket is javasolják, mivel sok izoflavont tartalmaznak, amelyek hasonlóak az ösztrogénnel. Ezek pozitív hatással vannak a hormonális egyensúlyra.

Sport és pihenés

A BVF szakértői szerint a sportnak nagyon kedvező hatása lehet a premenstruális szindróma is.

A mozgás miatt a testben egyre inkább tárolódó víz gyorsabban elszállul, és a megnövekedett vérkeringés ugyanakkor enyhíti a méh görcsöit, és így csökkentheti a medencefájást és a hátfájást.

Különösen ajánlott az állóképességi edzés, például séta, kerékpározás, kocogás vagy úszás.

Az egészségügyi szakemberek is rengeteg pihenést és friss levegőt javasolnak. A relaxációs technikák, például a jóga, a tai chi, az autogén edzés vagy a progresszív izomlazítás szintén megkönnyítik a napok előtti napokat. (hirdetés)

Szerző és forrás információk



Videó: Serpenyőben sült diós kecskesajt, sárgarépa pürével, vajas brokkolival (Január 2022).