Hírek

Egészség: Gyakorlat előtt jobb, ha nem iszik ilyen italokat


Teljesítménykárosodás: Miért nem működnek bizonyos italok edzés előtt?

Azok, akik rendszeresen edznek, fittnek, karcsúnak és egészségesnek maradnak. Fontos az is, hogy elég inni kell az izzadás miatti folyadékveszteség kompenzálására. Amit sokan nem tudnak: egyes italok befolyásolhatják a teljesítményt, ha edzés előtt fogyasztják.

Kompenzálja a folyadékveszteséget

Ha szeretne maradni és / vagy csökkenteni a súlyát, akkor érdemes sportolnia. Mivel a haszsír csökkentése érdekében rendszeres testmozgást kell végezni. Az állóképességi sport itt különösen alkalmas. Azok, akik sokat edznek, mindig elegendő italt fogyasztanak, hogy pótolhassák az izzadás miatt fellépő folyadékveszteséget. Néhány ital azonban nem annyira alkalmas erre.

Ne igyál túl sokat

Edzés közben a test nagy mennyiségű folyadékot veszít izzadással, amelyet az egészségügyi problémák elkerülése érdekében haladéktalanul ki kell tölteni.

"A sportolóknak azonban semmilyen körülmények között nem szabad sok folyadékot fogyasztaniuk, mivel a legrosszabb esetben ez további problémákat okozhat" - mondja dr. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem, a „Lampis” internetes portál üzenete szerint.

„Tudományosan bizonyított, hogy a test óránként legfeljebb 0,8–1,0 liter folyadékot képes feldolgozni és felhasználni. A bevételt kis részletekben és fecskékben kell bevenni. Erősen javasoljuk, hogy ne adjon nagyobb mennyiségeket rövid idő alatt ”- magyarázta a szakértő.

A túl sok folyadék megzavarhatja a víz és a sók egyensúlyát a testben. Az egészségügyi szakemberek szerint ez szívritmuszavarokhoz vezethet, és a veseműködés károsodhat.

Edzés előtt jobb, ha elkerül bizonyos italokat

Ez azonban nem azt jelenti, hogy túlzottan gazdaságosnak kell lennünk az ivással. Fontos azonban a megfelelő választás kiválasztása. Mivel néhány - akár állítólag egészséges - ital ronthatja a teljesítményt, ha edzés előtt fogyasztják.

Például, edzés előtt el kell kerülni a szénsavas vizet, mert a szén-dioxid megszorítja a gyomrot és puffadást okozhat.

A tejitalok a sport előtt sem eredményesek. A tejet egészségesnek tekintik, de ha edzés előtt iszik, ez biztosítja, hogy a szervezetnek energiát kell felhasználnia az emésztésre. Ezenkívül nem fejti ki hatásait.

Mivel a testnek eltart egy ideig, hogy kivonja a tejből a fontos tápanyagokat. Tehát például, ha csak röviddel edzés előtt veszi fel a tejfehérje-összetételét, akkor nincs ideje az edzéshez szükséges idővel.

Mit és mennyit kell inni?

Általánosságban világos, hogy az egészségtelen italokat, mint például a kóla, nem találják meg a sport előtt és alatt. Különleges sport- vagy izotóniás italok azonban szintén nem ajánlottak.

Bár ezek valódi energiarúgást és rövid távú felfrissülést biztosítanak a sport során az edzés kezdetén, szignifikánsan túl sok cukrot tartalmaznak, és ezért semmilyen módon nem járnak az egészségükkel.

De mit és mennyit kell inni?

"A hüvelykujjszabály napi két-három liter, amelyet nem szabad alákínálni" - magyarázta Froböse prof. A kereslet természetesen növekszik az intenzív stressz hatására. És: "A napi folyadékigény a testtömegtől is függ."

Fontos az is, hogy az italok, például a víz vagy az édesítetlen teák ne legyenek túl hidegek, különben a testnek további energiát kell felhasználnia a melegítéshez. (hirdetés)

Szerző és forrás információk


Videó: Csak a felszállás előtt tudták meg, hogy karanténba kell vonulniuk (Január 2022).