Hírek

Egészség: A szakértői tippek és trükkök lehetővé teszik az emberek számára, hogy tovább éljenek


Egészséges életmód: ezek a trükkök segítenek
Az egészségének érdekében természetesen nem szabad dohányozni, rendszeresen testmozgást végeznie, kiegyensúlyozott táplálkozást kell fogyasztania, és kerülnie kell a túlzott alkoholfogyasztást. De még sok más intézkedés segíthet egészségesebb életben élni. Íme néhány tipp.

Egyszerű egészségügyi intézkedések
Abba kell hagyni a dohányzást, kevesebbet kell inni, fogyni néhány kilót, kiegyensúlyozottabban táplálkozni, elkerülni a stresszt, több sportolni: a legtöbb ember megérti, hogyan egészségesebbé teheti az életét. De gyakran hiányzik a határozottság. Végül is egy nehéz nap után nem könnyű motiválni magát, hogy menjen kocogni, vagy hogy elkerülje a kezeléseket. De még akkor is vannak olyan intézkedések, amelyek segítenek egészségesebbé és illeszkedőbbé válni.

Legyőzni a belső rohadékot
Mindenki egészségesebben akar élni. De nem mindenkinek sikerül felbukkannia a belső rohadék ellen.

A múltban a Techniker Krankenkasse (TK) különféle tanácsokat adott az egészséges élet motivációjának fejlesztésére, és rámutatott, hogy az önmotiváció a hosszú távú és mindenekelőtt a tartós változások legfontosabb feltétele.

Az egészséges élethez szükséges alapvető intézkedések mellett - a dohányzástól való tartózkodás, a rendszeres testmozgás, a túlsúly elkerülése mellett - vannak más trükkök, amelyek könnyen beilleszthetők a mindennapi életbe.

Bíráljon a belső óra alapján
A megfelelő alvás kiemelkedően fontos az egészség szempontjából: Az egészségügyi szakértők szerint a 18 és 64 év közötti felnőtteknek hét-kilenc órát kell aludniuk.

Néhány embernek azonban a hosszú éjszakai alvás ellenére a fáradtság nem szűnik meg.

Ennek oka lehet a "rossz" lefekvés. A szakértők szerint a legjobb, ha meghallgatja belső óráját, és lefekszik, amikor fáradt.

Ha nem tud elaludni, lefekvés előtt meg kell próbálnia pihentető sétákat.

A relaxációs technikák, például az autogén edzés vagy a progresszív izomlazítás szintén hatékonyak lehetnek.

Egészséges zuhanyzás
Egy másik egészséges intézkedés, amely könnyen beilleszthető a mindennapi életbe: hidegzuhanyok. Ez serkenti a keringést és erősíti az immunrendszert.

A pozitív hatásokat a tudományos kutatások már megerősítették. Kiderült például, hogy az emberek, akik rendszeresen hideg zuhanyt fogyasztanak, ritkábban számolnak betegről.

Nem számít, hideg vagy meleg vízzel: Néhány ember ma esküszik a "No-Poo" -ra. Ez az amerikai tendencia nem használja a sampont, mivel a sampon eltávolítja a test saját zsíroit, ami kiszárad a bőrön, és a baktériumok elleni természetes védelem romlik.

A bőr kiszáradása szintén oka annak, hogy nem szabad zuhanyozni vagy fürdni túl gyakran. Ebben az esetben inkább tusfürdő olajat kell használni a tusfürdő helyett, mivel ezek hidratáltak és többnyire enyhébbek a bőrnél.

A legjobb, ha túrószappant használ a kézmosáshoz. Nem számít, hideg vagy meleg a víz.

Nincs értelme antibakteriális szappanok használata. A szakértők szerint ezek nem hatékonyak, és egyes esetekben akár ártalmasak is, mivel a bőr károsítókat átjárhatóvá teszik.

Mérsékelt, ha kávét fogyaszt
Nem is egészségtelen túl sok kávét inni. És sajnos túl sok német teszi ezt. Azok, akik nagymennyiségű népszerű forró italt fogyasztanak, növelik a magas vérnyomás és az ez által okozott szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A tudományos tanulmányok szerint ugyanakkor a mérsékelt kávéfogyasztás egészségügyi előnyökkel jár.

Mérsékelt azt jelenti, hogy nem fogyaszt több mint három csésze naponta.

Jelentősen több vizet kell inni. Számos szakértő javasolja a napi két liter vízmennyiséget, de a ténylegesen szükséges mennyiség többek között a fizikai aktivitástól, attól függ, hogy milyen hőmérsékleten uralkodik és mennyit izzad.

Annak érdekében, hogy elegendő folyadékot tudjon inni, tanácsos mindig igyon egy italt a közelben: helyezzen egy pohár vizet az íróasztalához és az éjjeliszekrényhez, és mindig vegyen magával egy üveg vizet, ha mozgásban van.

A csap- és az ásványvíz mellett a szomjoltáshoz édesítetlen gyógynövény- és gyümölcsteák, valamint vízzel hígított gyümölcslevek is alkalmasak. Ezek vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.

Egyél kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást
Az egészséges és fitnesz megőrzéséhez kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Néhány apró trükk növelheti étvágyát az egészséges ételek iránt.

Annak érdekében, hogy napi öt-tíz adag gyümölcsöt és zöldséget kapjon, elősegítheti, hogy a színes zöldségkeveréket napi kiegészítőként egészítse ki az étkezési tervbe.

Reggelire néhány uborka szelet illeszkedik a tányérra, néhány sárgarépadarab között, snackként, finom saláta ebédidőben és esetleg vegetáriánus zöldségleves este.

Fontos tudnivaló: a szabálytalan táplálkozás zsírossá tesz minket. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy naponta három nagy étkezést kell enni. Közben a testnek négy-öt órás szünet van, amelyet meg kell emésztnie.

Azok, akik továbbra is vágyakoznak köztük, inkább zöldségeket és gyümölcsöket használnak chips és társa helyett. (hirdetés)

Szerző és forrás információk


Videó: Lábmasszázs (Január 2022).